1. Bereid je lichaam voor
Als je eenmaal per jaar gaat skiën, betekent dat niet dat je de rest van het jaar niets hoeft te doen. Integendeel. Je spieren moeten constant worden onderhouden om te reageren op extreme condities. De dijen, de kuiten en de rug zijn de belangrijksten. Zwemmen en rennen zijn ideale sporten om je lichaam voor te bereiden op skiën in de winter.
2. Train je ademhaling
De spieren zijn niet genoeg. Het is belangrijk een goede adem te hebben zodat je niet uitgeput raakt, vooral als je ervoor kiest om op grote hoogte te skiën. Hardlopen en joggen zijn geweldige trainingen om je longbalans te trainen. Als je besluit te gaan langlaufen of sneeuwschoenwandelen, zal je ademhaling nog belangrijker zijn omdat er geen liften zijn om de top te bereiken.
3. Warm jezelf op voordat je begint
Begin elke skidag met een goede warming-up. Aan de voet van de hellingen beweeg je je enkels en kuiten door een paar oefeningen met je tenen te doen. Squats zullen je helpen je dijen op te warmen en sommige bekkenbewegingen zullen je rug verwarmen.
4. Strek na een dag skiën
Après-ski aan de voet van de pistes is een aangename activiteit aan het einde van de dag. Maar vergeet vooral niet om de beenspieren, de rug, schouders en armen te strekken voordat je wat gaat drinken. Als je dit vergeet, is het mogelijk dat de spierpijn jou de volgende dag niet vergeet.
5. Respecteer de veiligheidsinstructies op de piste.
Een skiongeluk gebeurt snel. Wees voorzichtig. Houd altijd controle over je snelheid en je traject. Je bent verantwoordelijk als alpine skiër. Draag handschoenen om handletsel te voorkomen en een helm tegen hoofdschokken. Wees vooral voorzichtig als je een kind ziet omdat het traject heel verschillend kan zijn, het is aan jou om voorzichtig te zijn om de weg niet af te sluiten. Als je snowboardt, is het belangrijk dat je board altijd aan een schoen vast is om te voorkomen dat je board een skiër raakt in geval van een val.
6. Respecteer de veiligheidsinstructies in de liften
Op de skiliften moet je ook voorzichtig zijn. Laat de veiligheidsbarrière zakken en houd hem dicht tot de borden je waarschuwen om hem op te tillen. Dalingen op hoogte zijn erg gevaarlijk, zelfs in de sneeuw. Bescherm je stokken zodat je ze niet op een skiër laat vallen en zwaai niet met ze. Houd toezicht op kinderen die het landschap graag willen bewonderen.
7. Vermijd de off-piste
Probeer niet iets dat je niet kan doen. De rode en zwarte pistes zijn bedoeld voor ervaren skiërs en zijn dus niet voor beginners. Veel skiongevallen doen zich voor wanneer skiërs op pistes gaan die te moeilijk voor hen zijn. Ga ook niet off-piste omdat niemand weet waar je bent en dus ook niet zou kunnen redden. Bovendien kunnen verstoppen hindernissen je verbazen. Houd er rekening mee dat een winterverzekering niet van toepassing is op off-piste-ongevallen!
8. Heb een gezonde levensstijl
Eet goed, zodat je lichaam goed functioneert. Ga de hellingen niet op zonder een stevig ontbijt te eten, sla de lunch niet over en neem een snack mee in je zak, in geval je moe wordt. Hydrateer je goed overdag en drink geen alcohol op de pistes. Veel restaurants in de bergen bieden alcohol, maar vertrek niet meteen na het eten; rust even uit.
9. Bedek jezelf goed
Onderkoeling kan ongelukken veroorzaken. Zorg voor voldoende dekking en draag ademende materialen die geen vocht vasthouden. Wanneer het lichaam koud is, trekken de spieren niet zo snel samen Dit kan een blessure veroorzaken.
10. Beschik over uitrusting die in goede staat is
Ten slotte is het belangrijk om goed onderhouden uitrusting te hebben. Als je je skiuitrusting huurt, bieden de verhuurwinkels van het resort je beproefde uitrusting. Als je met je eigen uitrusting komt, zorg dan dat je deze onderhoudt en laat deze controleren zodra je aankomt op het station.
