Wie Sie Ihren Körper während Ihres Skiurlaubs pflegen?
1. Aufwärmen vor der ersten Abfahrt
Wollen Sie einen Marathon ohne Aufwärmübungen starten? Dasselbe gilt fürs Skifahren! In die Kälte zu gehen, ist gefährlich für Ihren Körper und Sie riskieren, den Rest Ihres Urlaubs zu verderben. Beginnen Sie Ihren Tag mit dem Aufwärmen Ihrer Oberschenkel- und Wadenmuskulatur, die bei den Abfahrten stark beansprucht wird. Wärmen Sie auch Rücken und Nacken auf. Sobald Sie aufgewärmt sind, können Sie die Piste genießen!
2. Dehnen am Ende des Tages
Ihre Muskeln haben den ganzen Tag gelitten. Um Muskelkater am nächsten Tag und eine anstrengende Nacht zu vermeiden, sollten Sie sich nach dem Abschnallen der Skier dehnen. Der Après-Ski kann noch ein paar Minuten auf Sie warten.
3. Muskeltraining
Machen Sie abends vor dem Abendessen ein paar Muskelübungen. Ihre Bauchmuskulatur ist sehr wichtig, um schwere Stürze zu vermeiden.
4. Gut schlafen
Schlaf ist der Schlüssel zur Erholung. Auch wenn Sie bis in die frühen Morgenstunden feiern: Wenn Sie am nächsten Tag unfallfrei Ski fahren möchten, planen Sie 7 Stunden Schlaf ein, um Ihre Muskeln und Ihr Nervensystem zu regenerieren. Müdigkeit auf der Piste ist sowohl für Sie als auch für andere Skifahrer gefährlich.
5. Flüssigkeitszufuhr
Vergessen Sie nicht, ausreichend zu trinken. Wenn Ihnen kalt ist und Sie Spaß haben, kann man das Trinken vergessen. Planen Sie bei jeder Liftfahrt ein paar Schlucke ein.
Beachten Sie die Sicherheitsregeln auf der Piste
1. Vorrang für den Skifahrer unter Ihnen
Sie sind für den Skifahrer unter Ihnen verantwortlich. Es liegt in Ihrer Verantwortung, einen Sicherheitsabstand einzuhalten und mit ausreichend Abstand zu überholen.
2. Kontrolliere deine Geschwindigkeit
Du hast das Recht, schnell zu fahren, aber das gelingt dir nur, wenn du schnell bremsen kannst und deine Route in Sekundenbruchteilen anpassen kannst.
3. Kontrolliere deine Route
Wenn wir einmal im Jahr Ski fahren, neigen wir manchmal dazu, die Kontrolle über die Skier zu verlieren. Achtung: Du musst deine Richtung in jeder Sekunde kontrollieren, denn ein Unfall kann schnell passieren.
4. Die richtigen Pisten fahren
Fahre als Anfänger keine roten oder schwarzen Pisten hinunter. Du riskierst einen schweren Unfall oder Verletzungen anderer Skifahrer.
5. Befolge die Regeln in der Seilbahn
Senke in der Seilbahn immer den Schutzbügel herunter und sichere dich, um nicht auszusteigen, bis die Schilder dich darauf hinweisen. Mache einen Servicemitarbeiter darauf aufmerksam, wenn du Schwierigkeiten bei der Abfahrt hast oder ein Kind dabei bist.
Unfälle im Urlaub vermeiden
1. Helm tragen
Das ist ein wichtiger Schutz. Durch den Schutz Ihres Kopfes vermeiden Sie schwere Stöße, wie sie bei einem schweren Sturz auftreten können.
2. Handschuhe tragen
Skifahren mit dicken Handschuhen hält Ihre Körpertemperatur und schützt vor allem Ihre Finger. Wenn Sie stürzen und ein Skifahrer Ihnen nicht vollständig ausweichen kann, könnten Sie sich ohne Handschuhe an den Skiern die Finger schneiden.
3. Kinder schützen
Wenn Sie mit der Familie Skifahren gehen, achten Sie darauf, dass immer ein Erwachsener oben und unten ist. Tragen Sie bunte Kleidung für Ihre Kinder, damit Sie sie von weitem sehen können.
4. Fahren Sie nicht abseits der Piste
Abseits der Piste sind unpräparierte und nicht markierte Pisten. Die Skiversicherung deckt Unfälle abseits der Piste nicht ab. Sie setzen sich selbst Gefahr aus, wenn Sie sich ohne Aufsicht des Skigebietsverantwortlichen in unkontrolliertes Gelände begeben.
5. Trinke keinen Alkohol auf der Piste.
Gefährde andere nicht durch eingeschränkte Sinne. Das wäre äußerst unverantwortlich.
Ernähre dich im Skiurlaub gut.
1. Frühstück
Es ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Unternimm keine Winteraktivität in den Bergen, ohne gut gegessen zu haben.
2. Mittagessen
Das ist deine Pause am Tag. Iss gut, nicht zu viel und ruhe dich gut aus.
3. Abendessen
Das hilft dir, dich nachts zu erholen und Kraft für den nächsten Tag zu tanken. Lass es nicht ausfallen und iss nicht zu leicht. Gemüsesuppe reicht für Wintersport nicht aus!
4. Snacks
Nimm dir Müsliriegel oder Kekse mit, wenn du dich tagsüber müde fühlst.
5. Ernähre dich gesund
Das Wichtigste ist, nicht zu viel und nicht zu viel zu essen. Iss ausreichend Zucker. Crozets und Raclette enthalten den nötigen Zucker für eine gute Körperfunktion. Iss Ballaststoffe, Proteine und Vitamine, um fit zu bleiben.
Gute Kleidung im Skiurlaub
1. Zwiebel-Variante
Um sicherzugehen, dass dir weder zu warm noch zu kalt ist, trage vier Kleidungsstücke: Unterziehpullover, Pullover, Jacke und wasserdichte Parka. Je nach Körpertemperatur kannst du mehrere Schichten ausziehen.
2. Mütze
Sie schützt deine Ohren vor dem eisigen Wind auf der Piste. Besorge dir eine Polartec-Mütze und achte darauf, dass sie deine Ohren bedeckt.
3. Schal
Nehmen Sie an kalten Tagen einen Wollschal oder an milden Tagen einen synthetischen Schal. Wenn du beim Skifahren den Hals frei lässt, erkältest du dich garantiert.
4. Handschuhe
Sie schützen dich vor Kälte, Feuchtigkeit, Stürzen und den Skiern anderer Skifahrer. Wähle einen aus Gore-Tex.
5. Die Materialien
Vergiss Baumwolle , es ist nicht atmungsaktiv und trocknet nicht. Denken Sie an synthetische Stoffe oder Naturwolle. Es geht darum, Ihren Körper trocken zu halten.
